Cristiano Ronaldo, una figura destacada en el ámbito del fútbol, continúa demostrando una resistencia impresionante, alcanzando la notable marca de 50 goles y 16 asistencias este año, a pesar de acercarse a los 39 años.

El rendimiento excepcional de Ronaldo a una edad en la que muchos de sus colegas se han retirado se atribuye a su compromiso constante con una rigurosa rutina de entrenamiento, nutrición y descanso. Estos son los secretos que han permitido que el cinco veces ganador del Balón de Oro destaque.

Ronaldo aborda su entrenamiento con un enfoque preciso, iniciando cada sesión con ejercicios de calentamiento diseñados para preparar sus músculos y reducir el riesgo de lesiones. En sus propias palabras: “Durante nuestras sesiones de entrenamiento, todos realizamos rutinas de calentamiento que incluyen carreras, estiramientos y ejercicios cardiovasculares. Es fundamental calentar siempre antes de hacer ejercicio, ya sea una simple caminata al gimnasio o trotar en la cinta”.

Dentro del gimnasio, Ronaldo subraya la importancia de variar los ejercicios para evitar el aburrimiento, al tiempo que destaca la necesidad de abordar todas las zonas del cuerpo durante el entrenamiento. De manera personalizada, ha diseñado un régimen de entrenamiento centrado en mejorar tanto la fuerza como la resistencia.

En sus sesiones de entrenamiento, Cristiano Ronaldo se enfoca en ejercicios específicos diseñados para mejorar su rendimiento en el campo, incluyendo la velocidad, la precisión en la finalización y la puntería en los tiros a balón parado. Además, sugiere la inclusión de ejercicios de carrera en el plan de entrenamiento para mejorar la condición física general. Ronaldo resalta la importancia de la consistencia en el entrenamiento, destacando que no es necesario acudir a un centro de entrenamiento para comenzar a ejercitarse. Puede realizar ejercicios simples, como abdominales, en la comodidad de su cama, ya sea por la mañana o antes de dormir, siempre y cuando se realicen regularmente para desarrollar un hábito.

La alimentación es un aspecto crucial para Ronaldo, quien sigue un menú específico y estricto diariamente. Para él, una buena rutina de entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Sus comidas son ricas en proteínas e incluyen cereales integrales, frutas y verduras, mientras evita alimentos con alto contenido de azúcar. A pesar de sus conocimientos nutricionales, Ronaldo todavía confía en un nutricionista y trabaja con uno desde su etapa en el Real Madrid. Su plan de alimentación implica seis comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día, con intervalos de 3 a 4 horas, para asegurar una nutrición y energía óptimas.

Según informes de Goal, Ronaldo incorpora regularmente en su dieta pescados como el pez espada, la lubina y la dorada. Su plato favorito es el bacalhau a braz, una deliciosa combinación de bacalao, cebolla, patatas en rodajas y huevos revueltos. Además, complementa su dieta con una variedad de frutas y fuentes de proteínas magras para satisfacer sus necesidades elevadas de proteínas, manteniendo al mismo tiempo una baja ingesta de grasas.

Cuando Cristiano Ronaldo sale a cenar, su preferencia recae en el bistec y la ensalada. Adhiere estrictamente a la regla de consumir exclusivamente alimentos frescos y de alta calidad, evitando opciones congeladas en todo momento.

Para el desayuno, Ronaldo elige una variedad de productos que incluyen queso, jamón, yogur desnatado, tostadas de aguacate y frutas. Su enfoque se centra en alimentar su cuerpo con comidas nutritivas para mantener niveles óptimos de energía durante sus intensas sesiones de entrenamiento. Ronaldo sigue una rutina de seis comidas pequeñas a lo largo del día, asegurándose así de rendir al máximo durante sus actividades físicas.

La hidratación es un aspecto crucial en la vida de Ronaldo, y destaca la importancia de beber suficiente agua. Se abstiene de consumir bebidas alcohólicas y refrescos. Durante la Eurocopa 2020, Ronaldo atrajo la atención al reemplazar su refresco por agua filtrada, animando a otros a seguir su ejemplo.

Para contrarrestar la presión de una dieta restrictiva, Ronaldo de vez en cuando se permite disfrutar de sus platos favoritos, incluso si pueden afectar su control de peso. Revela que los viernes por la noche son momentos en los que se permite estas indulgencias.

La actitud de Ronaldo hacia el sueño se aparta de la norma. En lugar de un período de sueño prolongado, divide su descanso en cinco siestas cortas, cada una de aproximadamente 90 minutos. Esta rutina poco convencional se basa en el consejo del profesor Nick Littlehales, un experto en eficiencia del sueño, quien sugiere que los atletas profesionales se benefician más de varias siestas cortas que de una única sesión de sueño ininterrumpido. Medios británicos informaron que Ronaldo ha seguido este patrón de sueño especial durante varios años, incluso celebrándolo en su regreso al Manchester United en 2021.

Para mejorar la calidad de su sueño, Cristiano Ronaldo impone restricciones al uso de dispositivos electrónicos después de acostarse.

La recuperación ocupa un lugar destacado en la rutina de Ronaldo, y la crioterapia ha sido parte integral de esta desde 2013. Incluso tras su mudanza a Arabia Saudita, Ronaldo aseguró tener acceso a una cámara de crioterapia, reconociendo la importancia de esta terapia para restaurar su cuerpo.

Por lo general, Ronaldo pasa unos 3 minutos en la sala de crioterapia, donde la temperatura desciende hasta los escalofriantes -200 grados centígrados. Este tratamiento contribuye a una rápida recuperación de sus músculos y alivia el dolor muscular.

Además, Ronaldo incorpora terapias “calientes” a su régimen, utilizando saunas y dispositivos de masaje térmico.

No obstante, Ronaldo comprende que ningún equipo o terapia moderna puede conducir al progreso sin disciplina y diligencia. Reconoce la importancia de entrenar no solo su cuerpo, sino también su mente. La fuerza mental es tan crucial como la fuerza física, ya que permite a las personas alcanzar sus objetivos. Ronaldo aconseja a los demás que mantengan la disciplina, la motivación y sigan sus horarios. Reconoce que todo requiere trabajo duro y un rigor autoimpuesto.

Cristiano Ronaldo sostiene firmemente que la búsqueda del éxito está estrechamente ligada a llevar un estilo de vida cómodo. Reconoce la importancia del ejercicio regular, pero también valora la idea de disfrutar de una vida que le proporcione comodidad y satisfacción. Para Ronaldo, dedicar momentos preciados de tiempo libre a fortalecer relaciones con sus seres queridos, como familiares y amigos, no solo le brinda momentos de relajación, sino que también fomenta una mentalidad positiva. Al adoptar este enfoque, Ronaldo siente que puede alcanzar su máximo potencial y esforzarse por ser la mejor versión de sí mismo.