A la edad de 39 años, cuando muchos jugadores han comenzado a retirarse, Ronaldo aún mantiene su impresionante forma goleadora con 50 goles en sólo 56 partidos con Al Nassr. El secreto detrás de su éxito es su actitud decidida cada vez que juega, junto con sus hábitos de vida científicos, incluido un régimen de sueño único y una dieta científica.

Hábitos de sueño extremadamente “raros”

A diferencia del hábito habitual de dormir 8 horas por noche de muchas otras personas, Ronaldo opta por tomar muchas siestas cortas durante el día. Todos los días, toma de 5 a 6 siestas, cada una de las cuales dura unos 90 minutos.

Lo especial es que Ronaldo siempre se encuentra en posición fetal. Después de cenar, pasó tiempo relajándose con amigos, nadando y luego tomando una siesta hasta medianoche. A continuación, CR7 continuó tomando una siesta alrededor de las 3 am antes de despertarse para comenzar un nuevo día.

Ronaldo duerme hasta… 5 veces al día.

A primera vista, este modo de suspensión parece “raro” e increíble. Sin embargo, según el experto en sueño Nick Littlehales, que ha trabajado con Ronaldo, estas siestas cortas ayudan al jugador a recuperarse mejor que las siestas largas.

Littlehales explica: “No es una siesta; la siesta sólo se aplica a las personas mayores que ven la televisión con frecuencia. Esta es una manera de dormir menos pero mejorar la recuperación”.

El experto dijo que este sueño ayuda al cerebro a descansar y recuperarse, mejorando así la concentración y el estado de alerta, ayudando a Ronaldo a tomar decisiones acertadas en el campo. Al mismo tiempo, dormir según este hábito ayudará a los jugadores portugueses a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, creando las condiciones para jugar con el espíritu más cómodo y seguro.

Dieta disciplinada y científica.

Además de su régimen de sueño único, Ronaldo también se centra en una dieta científica y en el ejercicio. Realiza 6 comidas al día, lo que garantiza una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Se sabe que las comidas de Ronaldo fueron consultadas y preparadas por científicos de la NASA. Las comidas son tan importantes como el régimen de ejercicio.

Una comida típica de Cristiano Ronaldo

El menú de Ronaldo mantiene una dieta alta en proteínas que incluye carnes y verduras, con un mínimo de azúcar y muy poca comida procesada, lo que ayuda a garantizar un equilibrio ideal entre los nutrientes esenciales y la cantidad adecuada de calorías.

Esta forma de alimentación está destinada a cubrir las altas necesidades nutricionales de los futbolistas, aportando la energía necesaria para los intensos entrenamientos a lo largo del día. Se sabe que Ronaldo tiene un nutricionista personal que le sigue de cerca desde sus días en el Real Madrid.

Girgio Barone, chef personal de la superestrella portuguesa durante los tres años que jugó en Italia, reveló que el menú diario de Ronaldo casi “no tiene comida cara”.

El chef italiano dijo: “Son alimentos saludables. Utilizo alimentos orgánicos y naturales: pescado, pollo, ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz integral. Ronaldo cuida sus músculos. Es como cuidar un Ferrari”. .

A Ronaldo le encantan los aguacates ricos en nutrientes, el pescado fresco y, en general, los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como el pollo. Ronaldo lo utilizó como un alimento ‘mágico’ por sus propiedades saludables. En las comidas de Ronaldo también aparecen habitualmente ensaladas, cereales integrales como la quinoa y fruta fresca.

Los compañeros de la selección portuguesa dijeron que el plato favorito de Ronaldo es el Bacalhau a Bras, un plato tradicional que combina tortillas, patatas fritas y bacalao salado.

La dieta de Ronaldo incluye 5-6 comidas al día. Para el desayuno, el jugador de 38 años opta por comer jamón, queso y yogur. Entre el trabajo y el mediodía, Ronaldo come pan con fruta y aguacate para reponer energías.

Ronaldo suele almorzar dos veces. El primer almuerzo es ensalada de pollo, la segunda comida suele ser pescado con ensalada, huevos y aceitunas. Por la noche, Ronaldo sigue haciendo dos comidas. El pescado parece ser el plato favorito de la superestrella portuguesa. Este jugador continúa eligiendo pescado para la última comida del día: atún, bacalao o cambia a carne de res o pollo.

Así, la ingesta calórica diaria total de Ronaldo suele ser de unas 3.200 calorías, evitando la mayoría de alimentos relacionados con el azúcar refinada y el alcohol. El excompañero de CR7, Patrice Evra, bromeó una vez diciendo que cuando Ronaldo lo invita a almorzar, no debería aceptar porque sería la comida más aburrida.

Además de comer sano, beber suficiente agua filtrada también es muy importante para la ex superestrella del Real Madrid. Seguramente todavía recordamos que durante la rueda de prensa de la Eurocopa 2020, Ronaldo empujó la botella de Coca-Cola fuera del marco y luego envió un mensaje a los espectadores: “Beba agua filtrada, en lugar de Coca-Cola”.

Aunque esta acción causa problemas al principal patrocinador de la Eurocopa 2020, también confirma en parte la disciplina y el rigor de Ronaldo en la alimentación.

La imagen de Ronaldo fue publicada a finales de diciembre de 2023, cuando tenía 39 años.

Los pasatiempos están en el “refrigerador”

En la rutina diaria científica de Ronaldo no puede faltar tiempo de “curación”, relajación y terapia después de los partidos.

Cuando regresó al Manchester United en 2021, Ronaldo invirtió en una cámara de terapia de frío valorada en £50.000 en su casa. La cámara de tratamiento utiliza gas nitrógeno líquido sobreenfriado para reducir rápidamente la temperatura del aire interno a -200°C.

Este tratamiento es popular entre muchos deportistas, como Usain Bolt y el futbolista Erling Haaland.

La cámara de frío ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón causadas por una lesión al promover la circulación sanguínea a medida que el cuerpo responde al frío extremo. Ronaldo pasa tiempo en estas cámaras frías para reducir los dolores musculares y mejorar el tiempo de recuperación entre partidos y entrenamientos.

Sin embargo, los seres humanos no pueden exponerse al frío extremo durante más de 5 minutos seguidos, ya que esto puede dañar los tejidos sanos. Utilizando una cámara de frío en casa, los portugueses organizan sesiones de terapia de frío que duran sólo tres minutos a una temperatura relativamente cómoda de -160°C (-356°F).

La formación profesional y científica de los últimos 20 años ha ayudado a Cristiano Ronaldo a mantener la condición física suficiente para seguir jugando a sus 39 años. Sin embargo, a pesar de su extraordinaria resistencia, CR7 no puede evitar el peso de la edad. Este es el momento en el que aumenta la importancia de los hábitos diarios y los métodos de recuperación y cuidado del cuerpo.